Porady dla osób, które nie mają czasu lub możliwości na ćwiczenia na siłowni

reklama
reklama

Stepper - zalety oraz efekty ćwiczeń

Odchudza, wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję. Dodatkowo zajmuje mało miejsca i możesz na nim ćwiczyć, kiedy tylko chcesz! Jeśli chcesz wyszczuplić dolne partie ciała, stepper to przyrząd w sam raz dla Ciebie.
 

Ekspander - przykładowe ćwiczenia

W artykule przedstawiamy zestaw kilku ćwiczeń do trenowania z ekspanderem. Może być stosowany zarówno przez początkujących, jak i średniozaawansowanych.
 

Jak wybrać buty do biegania?

Postanowiłeś biegać, tak? Dobrze, fajnie. Teraz niestety zapewne zastanawiasz się jakie buty wybrać. Nic dziwnego. Jest to jeden z podstawowych problemów początkujących biegaczy. Nie martw się. Pomożemy.
 

Ekspander - co to jest?

Trening na ekspanderze może ukształtować sylwetkę podobnie jak ćwiczenia z użyciem hantli. Dzięki temu przyrządowi możemy wzmocnić niemal każdą partię mięśniową. Do tego nie zajmuje zbyt dużo miejsca i jest lekki. Nic tylko zacząć z nim ćwiczyć.
 

Kołyska do brzuszków - czy warto?

Wiele osób decyduje się na zakup urządzenia do ćwiczenia mięśni brzucha, czyli tzw. kołyski do brzuszków. Przeczytaj, aby sprawdzić czy jest to rozwiązanie przeznaczone właśnie dla Ciebie.
 

Rodzaje pompek - część 1

Pompki to ćwiczenie, dzięki któremu możemy rzeźbić i wzmacniać ramiona. Klasyczny wariant tego ćwiczenia można jednak urozmaicić, na przykład poprzez zmianę rozstawu rąk lub wykorzystanie dodatkowych przyrządów (krzesło, hantle, poręcz). Pozwoli to zaangażować do pracy więcej grup mięśniowych, m.in. mięśnie nóg czy brzucha.
 

Cool down - przykładowe ćwiczenia

Cool down, czyli uspokojenie i rozluźnienie mięśni po treningu. Jest to niezwykle ważny element, o którym często zapominamy. Sprawdź jak ćwiczyć.
 

Cool down - ćwiczenia schładzające po treningu

Cool down, czyli nic innego jak rozluźnienie i uspokojenie mięśni po ćwiczeniach. Cool down jest niezwykle istotnym elementem treningu, niestety tak często niestosowanym przez osoby ćwiczące bez trenera. Ciało potrzebuje ćwiczeń relaksacyjnych i rozciągających na zakończenie wysiłku, aby spowolnić tętno.
 
Dla wielu osób cooling down to czynność, którą nie zawracają sobie głowy. Po godzinie wylewania siódmych potów, naprężania muskułów i przewalania ton żelastwa na siłowni, większość idzie do domu. Błąd! Cool down to zaraz po rozgrzewce jeden z najważniejszych elementów dobrego i efektywnego treningu.
 

Orbitrek – przykładowy plan treningowy

Zapoznaj się z przykładowym planem treningu na orbitreku, który można wykorzystać zarówno w celu poprawy kondycji, jak i utraty kalorii. Skupia się na przeplataniu krótkich okresów intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku (interwały). Cały cykl obejmuje 8 tygodni i zakłada stopniowe wydłużanie fazy wysiłkowej oraz skracanie fazy odpoczynku.
 

Strony

reklama